JAK OBNIŻYĆ POZIOM HISTAMINY
Jako osoba dotknięta nh wiesz już, że możesz opanować, a przynajmniej złagodzić objawy, stosując regularnie dietę o niskiej zawartości histaminy. I choć jest ona najważniejsza, to istnieją jeszcze inne czynniki mające wpływ na poziom histaminy w naszym organizmie. I tak jak możemy "podkręcić" aktywność naszego własnego enzymu DAO, o czym pisałam w tym wpisie, to tak samo z drugiej strony, możemy kontrolować poziom histaminy. Na co zatem zwracać uwagę, aby to dwutorowe działanie było możliwe i aby dieta faktycznie przynosiła rezultaty?
CZY DIETA NISKOHISTAMINOWA OBNIŻA POZIOM HISTAMINY?
Odpowiednia dieta to absolutna konieczność. Należy zrezygnować z pokarmów bogatych w histaminę, tych, które są jej liberatorami, blokerami DAO, czy też zawierają zbyt dużą ilość amin biogennych. Ale uwaga! Również połączenie różnych produktów ze sobą może być czynnikiem wpływającym na naszą tolerancję.
Kilka podstawowych zasad:
- Owoce najlepiej spożywać same, a nie w połączeniu z innymi produktami.
- W trakcie i bezpośrednio po jedzeniu należy zrezygnować z picia. Napoje rozcieńczają soki trawienne i nasze jelito nie jest w stanie prawidłowo strawić pokarmu.
- Pokarmy bogate w histaminę w połączeniu z węglowodanami są zwykle gorzej tolerowane.
- Pokarmy bogate w histaminę w połączeniu z białkiem lub dobrymi tłuszczami są zwykle lepiej tolerowane.
LEKARSTWA
Upewnij się, że nie bierzesz żadnych leków blokujących aktywność DAO lub uwalniających histaminę. O niektórych z nich i ich bezpiecznych alternatywach pisałam tutaj. Jednocześnie pamiętaj, że niekiedy są one konieczne, aby zapanować nad innymi objawami. Jeśli lekarz właśnie takie leki Ci przepisał, to myśl o tym, że to jest tylko jeden czynnik, który podwyższy Twój poziom histaminy, a Ty masz jeszcze 7 innych "narzędzi" przy pomocy których możesz nad nim zapanować.
ZDROWE JELITA
Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie ważne składniki odżywcze i enzymy. Jeśli sama / sam nie potrafisz sobie z tym poradzić, zaczerpnij porady dietetyka. Dieta niskohistaminowa wcale nie jest tak ubogą dietą, jak by się mogło z pozoru wydawać.
Zwróć uwagę na swoje nawyki związane z jedzeniem i piciem. Przeżuwaj powoli i pij dużo niegazowanej wody w ciągu dnia, gdyż ma ona działanie rozpuszczające histaminę.
Pamiętaj również o codziennym wypróżnianiu się. Zaparciom można przeciwdziałać stosując łuski psyllium, pijąc dużo wody lub wykonując lekkie ćwiczenia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem / dietetykiem na temat oczyszczania jelita. Warto poddać się takiemu procesowi dwa razy do roku. Dobrym czasem na "porządki" w naszym jelicie jest okres wakacji, kiedy jesteśmy odprężeni i możemy pozwolić sobie na więcej relaksu i odpoczynku.
STRES - HISTAMINA - STRES
Stres jest wyzwalaczem histaminy numer 1. Ma negatywny wpływ na stan naszych jelit, powoduje uwalnianie histaminy w komórkach tucznych, przyspiesza tętno i uwalnia adrenalinę, co powoduje jeszcze większy stres. Im większy stres, tym wyższy poziom histaminy, a wysoki poziom histaminy, to duży stres. I tak wpadamy w błędne koło. Jeśli organizm stale doświadcza tego cyklu stresowo-histaminowego, objawy histaminowe mogą się pogorszyć, a nawet rozwinąć nowe.
Zadbaj zatem o przerwy i czas wolny także w życiu codziennym. To bardzo ważne!
RUCH
W przypadku osób z nietolerancją histaminy wysiłek fizyczny np. podczas uprawiania sportu może również uwolnić histaminę. Należy unikać sportów ekstremalnych, ale lekkie ćwiczenia są bardzo istotne, ponieważ aktywują przepływ limfy (detoksykację) i wspomagają perystaltykę jelit. Dlatego pamiętaj o codziennej aktywności (spacerach, wskazana jest również yoga).
NAPOJE
Pamiętaj, że alkohol jest liberatorem histaminy. Należy go bezwzględnie unikać, zwłaszcza na początku diagnozy. Gdy oswoisz się z nh i będziesz potrafiła / potrafił ją kontrolować, zwróć uwagę na rodzaj alkoholu, bo nie każdy jest bezwzględnie zakazany. O dozwolonych rodzajach alkoholu przeczytasz w tym wpisie.
W przypadku napojów bezalkoholowych należy unikać dwutlenku węgla. Wspomaga on bowiem krążenie krwi w błonie śluzowej jelit, a tym samym zwiększa uwalnianie histaminy z komórek tucznych.
SEN
Sen i witamina C są bardzo skutecznymi antagonistami histaminy. Podczas snu rozkładane są duże ilości histaminy. Logicznym jest zatem, że brak snu sprzyja uwalnianiu histaminy i hamuje jej rozkład. Niejedna osoba z nh powiedziałaby jednak, że nie jest to wcale takie proste. Histamina bierze udział w cyklu snu i czuwania, a jej wysoki poziom może powodować zaburzenia snu i nie pozwalać zasnąć w nocy, o czym nie jedna / jeden z nas się już przekonała / przekonał. Co możesz zrobić?
- Stwórz dla siebie wygodną i przytulną przestrzeń do spania.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę.
- Zadbaj o relaksujący rytuał przed snem - spacer, odprężająca kąpiel, dobra książka.
- Pomyśl o dyfuzorze do aromaterapii i sięgnij po olejki mające działanie odprężające i wyciszające.
- Wypij filiżankę ciepłej odprężającej herbaty, herbaty na dobry wieczór, herbaty na dobre samopoczucie lub herbaty, która zadba o obniżenie poziomu histaminy.
- Przed snem zrezygnuj z pracy na komputerze, nie scrolluj komórki, nie próbuj zasypiać przed telewizorem, a jesli zaistnieje taka konieczność skorzystaj z naszych tabletek redukujących stres, stworzonych specjalnie z myślą o osobach z nh.
HORMONY
Hormony mają istotny wpływ na wyrzut histaminy. Nie bez przyczyny na nh cierpią najczęściej kobiety - około 80%. Dobrą praktyką jest prowadzenie kalendarza cyklu, aby dowiedzieć się, w jakie dni mamy najwyższą tolerancję. Jeśli chcesz poznać zależność pomiędzy progiem tolerancji, a hormonami zajrzyj do mojego poprzedniego wpisu.